[...] 4x10 (barki) -> wiosłowanie sztangielkami: 4x10 -> podciąganie podchwytem: 4xMax -> wyciskanie hantli za głową: 4x10 (triceps) -> wyciskanie sztangielek: 4x12 (biceps) Chciałem zapytać co o nim sądzicie i co ewentualnie dodać/odjąć. Kolejnym pytaniem byłoby: czy ma sens dokładać do tego planu brzuch? (zakładając, że jest on w miarę poprawny)
[...] wink.gif Dzisiaj chciałbym ułożyć sobie dietkę na redukcję tkanki tłuszczowej, wiec prosiłbym o pomoc i poprawienie jej. wiek: 16 lat waga: 75 kg wzrost: 180 cm płeć: mężczyzna typ budowy: sądzę, że endomorfik cel: redukcja! Chciałbym dalej masować, bo efekty są, ale trzeba zgubić oponkę i zjechać troszkę z twarzy wink.gif). zapotrzebowanie [...]
[...] w wojsku(za 2-3 tygodnie) i chce zrzucić "trochę" kilogramów. Gdy był w Irlandii trochę się spasł, ale jak to się mówi przysłowiowy z niego "kawał chłopa". Niby coś tam ćwiczy, bo wziął z siłowni hantelki, ale co to są dwie hantelki 4 kilogramowe dla niego. Zakupił sobie San Tight i zaczął biegać, jeździć rowerem itd. Znaczy się wcześniej też [...]
[...] - gainer mutant mass,2 miarki 2 razy dziennie, przed treningiem i po a w dni nt miedzy posilkami - BCAA, 3 tabletki przed treningiem i po ale tylko w dni treningowe czyli 4 dni w tygodniu - ZMA 3 tabletki na noc Do tego oczywiscie dieta na mase z nadwyzka 400-500 kalorii i w tej chwili trening split kazda partia 2 razy w tygodniu. Czy [...]
[...] nie układam bo jem prawie wszystko w dużych ilościach i nie tyje Ułożyłem sobie takie coś (planem tego nie można nazwać)trzymam się tego od tygodnia lecz nie jestem pewien czy sprawdzi się to na masę: Bicepsy 3x8 powtórzeń Podciąganie sztangi(plecy) 3x15 powtórzeń Wyciskanie stojąc(nie mam ławki xD) 3x12 Obciążenie 22 kg Do tego odżywki [...]
Witam mam 14 lat, mam 175cm wzrostu i waze 55kg - czyli malo i wlasnie chcialbym przytyc chociaz do 60kg, ale glownie chcialbym sobie "pogrubic" rece bo mam strasznie chude mam w domu dwa 3kg sztangielki i cwicze nimi 3 razy w tygodniu 3 serie po 20 razy na kazda lape, robiac przerwy 3-5 minutowe - tak juz od jakeigos czasu obwod mojego bicepsu [...]
[...] rodziców etc.) Postanowiłem wziąść się za siebie i schhudnąc. Więc proszę was o diete która pozwoliłaby mi zrzucić tygodniowo 1-2 kg:D trening mile widziany Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 109 Wzrost: 191 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem [...]
[...] za dział "zaawansowany", jednak w dziale dla początkujących wyświetla mi się C++, nie wiem dlaczego. Nie przenoście tematu od razu, jeśli można; nie będę w stanie odczytać! Do rzeczy. Witać. Mam 21 lat, zawsze ćwiczyłem pompki, podciąganie, bieganie i pływanie. Raczej zdrowy człowiek, prosty i normalny. Do czasu kiedy zaczęła mnie [...]
Witam. Ułożyłem sobie taką dietę chciałbym zeby mi ktos doradził czy cos odrzycic badz dorzucic. Jestem nowy na tym forum takze prosze o wyrozumialosc. Moje zycie codzienne wyglada tak ze rano wiadomo szkola do okolo 15. z silownia mam doczynienia ponad rok ale byly to treningi silowe teraz spotkala mnie przykra sprawa mialem sporą przerwę i nie [...]
[...] ;)(sprawdźcie Panie!) niestety wycofano go z produkcji i z aptek. Trafiłam jednak na preparat o podobnym składzie własnie vasobolan. Czy efekt uboczny moze byc taki sam i czy nie rozrosnę się "w mięśnie", bo wolałabym wyglądac na osobę wysportowaną i gibką a nie umięśnioną. Nigdy nie brałam żadnych dodatkowych preparatów to jak wyglądam [...]
Witam. Mam 14 lat i mam 175 cm. Równy rok temu miałem 168 coś, prawie 169 w podobnym okresie, czyli urosłem 6-7 cm. Rok wcześniej miałem około 160 cm czyli urosłem 7-8 cm. Wcześniej jakoś dużo nie rosłem, nie zauważyłem bynajmniej. Jak myślicie, czy to był już ten "skok wzrostu"? Zależy mi, aby dobić jeszcze 10 cm, do 185 co najmniej. Czy da radę? [...]
Witam. Potrzebuje jakiegośdobrego planu treningowego ZEBY SPALIĆ TŁUSZCZ i diety ale nie wiem jak się do tego zabrać . Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost : 174 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 31 Obwód w pasie : 81 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ocenicie na zdjęciu [...]
[...] 105kg) 80-90-95kg Klatka 3s (max na płasko 70) 60-63-65kg Uginanie na biceps stojąc 12-12,5 I tutaj mam pytanie. Czy progresja w klatce jest odpowiednia? Nie wiem czy dobrze robie stosuje w pierwszej serii ciężar tak bardzo zbliżony do maksymalnego i czy nie lepiej byłoby zacząć z mniejszym ciężarem i jednorazowo dokładać więcej np. [...]
Witam w wakacje mam obóz karate kk chce podczas niego trochę schudnąć. Ankietę wypełniam wg. tego jak będę ćwiczył na obozie. Ile kCal powinienem jeść aby schudnąć? Jeden trening spala + 450 kCal Plan dnia: 8:00-9:00 trening poranny - rozruch 10:00-13:00 plaża pływanie , jakieś gry plażowe itp. 13:00-14:30 trening karate kk 16:00 - 17:30 trening [...]
[...] co ja (tj. 80kg) ostatnio kupil Bsn N.O - Xplode. Mowil ze bardzo dobre sa efekty i polecal. W necie duzo artykulow na temat NO Xplode nie ma i chce sie tutaj Was polecic czy warto i czy to przypadkiem zadnych skutkow ubocznych nie ma? Z gory dziekuje za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel treningowy: [...]
[...] sa na dosc przyzwoitym poziomie (nie chodze zwyczajnie 'poplywac' jak wiekszosc innych osob tylko potrenowac :) ). Plywam wszystkim od klasyka po motylka. Mam pytanie, czy stosowanie MilkoShaka - Power Protein, pomoze mi we wzmocnieniu sily miesni? Czy ten suplement pomaga, czy bardziej szkodzi - gdybym bral go przez powiedzmy miesiac (2x [...]
[...] ogólnie wiem jak one wyglądają. Jednak spotkałem się z różnymi komentarzami i tak naprawdę nie wiem od czego w mojej sytuacji trzeba zacząć. Koeljna sprawa różne odżywki - czy żeby zwiększyć masę coś jest zalecane? Jesli tak liczę że coś polecicie, gdyż gubię się w ilości róznych preparatów prezentowanych w internecie. Liczę na porady i [...]
[...] i szybko przygotować troche mało będzie zdrowych produktów ale jak bede w jakimś sklepie które będą to oferowac to pewnie cośsobie kupie , jak na razie zakupie troche tuńczyka na wieczór. wiadomo wpada również browar i impreza ( aeroby na parkiecie ) ogólnei pytanie jest takie , czy przez 2-3 tygodnie jedząc mniej ale żarcia nie najlepszej [...]
Siema czy mogę z 4 miesięcznym stażem przejść na P&P? Tu daje wam go do sprawdzenia: Poniedziałek: PUSH Wtorek: wolne Środa: PULL Czwartek: wolne Piątek: PUSH Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: PULL … PUSH Klata: - Wyciskanie hantli (+) 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpietki (+) 2s Barki: - Wyciskanie z przed głowy 3s - [...]
Witam a wiec chce sobie teraz kupic nastepujace suplementy: -DYMATIZE X-PAND 925g -OLIMP CARBO Chcialbym sie panstwa zapytac jak to razem brac i czy warto stacka brac z innymi suplementami,czy do tego carbo bylby dobry?.Jesli nie to prosze o inne propozycje/sugestie. Jesli chodzi o diete to nie mam.Lecz staram sie ograniczac z tluszczami a [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
